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vendredi, 15 janvier 2021

Grandir plus vite : quels conseils prendre en compte ?

Eco-action.org Santé Grandir plus vite : quels conseils prendre en compte ?

Quand on est enfant, on a tendance à toujours vouloir grandir plus vite, surtout quand on est plus petit que nos camarades de classe. Malheureusement, chacun de nous grandit à son propre rythme, qui varie selon plusieurs facteurs dont la génétique, et il n’y a donc pas de potion magique pour gagner 15 centimètres d’un coup. Par contre, il existe plusieurs consignes à suivre pour participer à sa propre croissance tout en restant en bonne santé.

Comment réussir à grandir plus rapidement en étant enfant ?

Pour un enfant, il peut être très frustrant de se voir stagner à la même taille. Pour l’aider à gagner quelques centimètres, voici quelques conseils à suivre :

  • Manger sainement : la base d’une croissance rapide reste une alimentation saine et riche en fruits et légumes. Vous devez la connaitre déjà, il est conseillé de manger au moins trois fruits et légumes par jour. Il faudra donc veiller à prendre des repas bien copieux ainsi que deux collations en dehors des repas, pour être sûrs d’avoir l’énergie nécessaire pour affronter la journée mais aussi en stocker un peu pour la croissance.
  • Boire beaucoup d’eau : tout comme les aliments, l’eau a une rôle crucial dans la croissance d’un enfant. Il faut savoir qu’un garçon entre 8 et 13 ans doit boire 10 verre d’eau par jour alors qu’une fille du même âge doit en boire environ 8. En grandissant un peu plus, notre organisme demande encore plus d’eau, c’est pourquoi un garçon entre 14 et 18 doit en boire 14 par jour alors qu’une fille du même âge doit en boire environs 11. Voilà pourquoi un enfant doit toujours avoir une bouteille d’eau sur lui, et pour alterner de temps en temps, prendre des jus de fruits.
  • Varier les choix alimentaires : pour avoir une alimentation complète, il vaut mieux privilégier des aliments provenant de ce qu’on appelle les cinq groupes alimentaires, qui sont les fruits, légumes, produits laitiers, glucides, et protéines maigres. En revanche, il faudra éviter les fast food, les bonbons, les boissons gazeuses…etc, car en plus d’être néfastes pour la santé, elles retardent encore plus la croissance d’un enfant. Pour commencer à s’habituer à une alimentation plus saine, il est conseillé de trouver des alternatives petit à petit, par exemple; prendre du riz complet au lieu du riz blanc, ou boire de l’eau pétillante au lieu de boissons gazeuses.
  • Prendre des compléments alimentaires : pour compléter une alimentation saine, on peut avoir recours à des vitamines pour enfants, après avoir consulté les parents et le médecin bien évidemment, car il existe beaucoup de mégavitamines et autres compléments ultra nocifs pour la santé et qui pourraient même entraver la croissance.
  • Faire du sport : tout comme l’alimentation, une activité physique régulière aide énormément à grandir puisqu’elle stimule la masse osseuse et musculaire. Vélo, natation, foot, marche, n’importe quelle activité physique est bonne à prendre du moment que l’enfant reste régulier.

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